Les Compléments Alimentaires pour le sport, fer ou minceur

Digestion, circulation ou encore confort articulaire … Les compléments alimentaires permettent un fonctionnement optimal du corps humain en lui offrant une source concentrée de nutriments. Actuellement, le milieu des compléments alimentaires en France s’avère être extrêmement concurrentiel. Une multitude de marques proposent chacune une grande palette de compléments alimentaires. Afin de vous y retrouver parmi cette jungle, il est important de savoir lire correctement les étiquettes.

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Le top pour maigrir ! Idéal pour la prise de masse Top vitamines et Minéraux La meilleure Spiruline Bio Idéal pour des beaux cheveux

Via cet article, vous trouverez un guide d’achat ainsi qu’une sélection de produits qui vous permettra de parfaitement choisir vos compléments alimentaires. Plusieurs catégories on été testés afin d’être en accord avec vos besoins. Que ça soit dans le but de vous aidez à sculpter votre corps, avoir de beaux cheveux ou tout simplement de retrouver un bien être et une vitalité au quotidien.

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Sommaire

Sélection complément alimentaire pour Mincir ou Grossir

Complément alimentaire pour maigrir Magrifit

magrifit

En Bref : C’est actuellement le meilleur rapport qualité prix dans le domaine des pilules pour maigrir. Sa recette est 100% végétal permet d’être utiliser par tous. De plus son action combine brule graisse , regain de tonicité et coupe faim grâce à ses ingrédients : Le poivre de Cayenne, guarana, choline et pipérine.

Caractéristiques :

  • Poivre de Cayenne : Vitamines et Antioxydants
  • Guarana : Énergie
  • Choline : Tonicité
  • Pipérine : Réduction du stress
  • 2 Gélules / Jours
  • 60 Gélules

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Effet stimulant
  • Bon mélange pour un surplus d’énergie notable
  • Aucune odeur
  • Facile à ingérer
  • Permet une accélération du processus d’amaigrissement

Points faibles

  • Boite pour une cure de seulement 30 jours

Complément Alimentaire Musculation Optimum Nutrition

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En Bref : Il contient des isolats de protéines et du concentré de protéines de lactosérum à haute dose.  Après un entraînement sportif, le corps utilise des protéines dans le but d’optimiser la réparation et la conception des fibres musculaires. Ce mélange permet donc de favoriser la croissance musculaire en lui apportant de la protéine. De plus ce produit à une faible teneur en matières grasses et sucres. Adapter aux végétariens, il se décline en 10 parfums.

Caractéristiques :

  • Protéine Whey premium
  • BCAA d’origine naturelle par dose
  • Glutamine et d’acide glutamique
  • Parfums présents : Cookies & Cream, fraise, banane & cream, ice cream vanille, double chocolat, menthe chocolat, rocky road, chocolat au lait, vanilla french cream, chocolat cacahuète et caramel frappé
  • 74 portions
  • 1 ou plus / jours

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Peu coûteux
  • Possède trois genres de whey
  • Intègre des enzymes afin d’optimiser la digestion
  • Se mélange de façon idéale

Points faibles

  • A des édulcorants artificiels
  • Étiquette des ingrédients peu utile

Compléments alimentaires pour grossir Mammoth XT Supplements

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En Bref: Il se consomme avant la pratique sportive. C’est une formule ayant de la créatine dans sa forme la plus biodisponible. Cet élément est vraiment réputé dans la conception des muscles. Il est conseillé de prendre trois à quatre capsules chaque jour pour de réels résultats avec un gain de masse corporelle.

Caractéristiques :

  • Malate
  • Créatine
  • Gain musculaire
  • Prise de masse
  • 360 Gélules
  • 3 Gélules / jours

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Complément alimentaire qualitatif
  • Idéal pour les activités sportives
  • Excellent rapport qualité-prix

Points faibles

  • Gélules grosse
  • Manque d’explications sur la boite

Meilleur complément alimentaire cheveux

Complément alimentaire cheveux Biotine Vitamine B8

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En Bref : Il est riche en vitamines B8 , B7 et H connu pour stimuler la pousse des Cheveux. Doté d’un format économique de 365 capsules, la cure peut ainsi duréedouze mois. Il n’est doté d’aucun effets secondaires et 100 % végétal.

Caractéristiques :

  • Vitamine B8 ; B7 et H
  • Formule deux fois plus forte que la concurrence
  • 365 Capluses
  • 1 Capsule / jour

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Bénéfique pour le cheveu
  • Naturel et sans effets secondaires
  • Tarif intéressant
  • Facile à avaler

Points faibles

  • Difficile à dénicher en pharmacie

Sélection complément alimentaire bio

Multivitamins & Minerals Formula Nu U

multivitamines nu u

En Bref : Le Multivitamins & Minerals Formula Nu U possède 24 vitamines et minéraux dans un seul et même comprimé facile à avaler. Avec cette formule, quasiment toutes les vitamines dont le corps a besoin sont présentes. Si vous souhaitez avoir un complément alimentaire efficace et peu coûteux il est idéal. La boite contient une cure de 1 an et convient au végétarien.

Caractéristiques :

  • Un comprimé = 100 % des besoins nutritionnels journaliers pour seize vitamines et minéraux
  • Ingrédients principales : Vitamine B1, B2, B3, B6, acide Folique, B12, B7, B5, zinc, manganèse, chrome et molybdène
  • Chaque comprimé possède la vitamine K, du calcium, du phosphore, du magnésium, du fer, du cuivre, du sélénium, de l’Iode et de la lutéine
  • Boîte de 12 mois
  • 1 Gelule / jour

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • A 24 minéraux et vitamines
  • Pensé conformément aux normes les plus rigoureuses
  • Pertinent pour optimiser la santé
  • Permet de lutter contre la fatigue

Points faibles

  • Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux moins de 18 ans
  • Odeur désagréable des cachets

Spiruline Bio AB 500 comprimés Nutri&Co

spiruline bio

En Bref : Ce complément alimentaire de Spiruline est Bio et français. Il contient 500 comprimés pour une durée de cure d’environ 6 mois. Il est riche en béta-carotène, protéines, vitamines B , antioxydants et de minéraux. Ce complément alimentaire est un produit sans failles idéal à consommer par les sportif, en période hivernal pour renforcer immunité et tout simplement en cas de coup de fatigue.

Caractéristiques :

  • Stimule, renforce l’immunité, apporte tonicité
  • Production biologique
  • Conditionnée et Analysé en France
  • 500 comprimé
  • 3 à 6 Gélule / jours

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Efficacité du produit
  • Pas de conservateurs, d’arômes, d’additifs et de pesticides
  • Emballage recyclable
  • Conditionnement de qualité

Points faibles

  • Présence d’effets secondaires chez certaines personnes
  • Complément déconseillé aux personnes prenant un traitement anti coagulant

Fer + Vitamine C + Biotine + Vitamine B12 Vegavero

multivitamines vegavero

En Bref : Le complément alimentaire de Vegavero est composé de Fer + Vitamine C + Biotine + Vitamine B12 idéalement dosés afin de conserver une santé sans failles. La boîte de ce produit possède 120 comprimés, ce qui veut correspond à quatre mois de cure. Il est 100 % Naturel et Végétal. Il est idéal pour lutter contre la fatigue et les carences et participe au fonctionne optimal du corps.

Caractéristiques :

  • Ingrédients : cellulose microcristalline, vitamine C , sulfate de fer, biotine, vitamine B12, sels de magnésium d’acides gras
  • 100 % Végétal et Naturel
  • 120 comprimé
  • 1 Gélule / jour

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Pas de mauvaise odeur
  • 120 capsules
  • Taille
  • Aucune douleur au ventre
  • Carences pouvant être aisément comblées avec la prise de ce produit

Points faibles

  • Flacon surdimensionné par rapport à la quantité

Vitamaze Zinc 50 mg

vitamaze zink

En Bref : Ce produit propose en un seul comprimé d’absorber 50 mg de Zinc. Il vous permettra de réduire votre stress, sublimer vos ongles et cheveux et sera un vrai coup de pouce pour la santé global de votre corps. Une boite contient 180 comprimés et peut donc s’utiliser pendant 12 mois. Il convient au vegan et a été réalisé en Allemagne avec des normes solides.

Caractéristiques :

  • Ingrédients : Gluconate de zinc, cellulose microcristalline, amidon de pomme de terre, extrait de riz
  • 180 comprimés
  • 1 Comprimé / jours

Points Forts / Points Faibles

Points forts

  • Excellent rapport qualité-prix
  • Conditionnement qualitatif
  • Zinc parfait pour les peaux à tendance acnéique
  • Effets se faisant vite ressentir

Points faibles

  • Effets secondaires chez certaines personnes
  • Dose fortement

Guide d’Achat sur les Compléments Alimentaires

Les compléments alimentaires sont de véritables denrées alimentaires dont la finalité est d’optimiser le régime alimentaire classique. Ces produits sont une source concentrée de nutriments et de diverses substances possédant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés. Les compléments alimentaires sont vendus sous forme de dose. Voici un listing des formes : comprimés, pastilles, gélules, pilules, sachets de poudre ainsi que flacons dotés d’un compte-gouttes. Peu importe la forme, ces produits doivent être ingérés en unités mesurées de petite quantité.

Les objectifs de ces compléments tournent autour de l’optimisation du régime alimentaire. Ainsi, ils ne remplacement pas les aliments du quotidien. Leurs apports nutritionnels s’additionnent aux apports venant de l’alimentation classique, y compris ceux présents dans les aliments enrichis.

Pour ce qui est de la composition de ces produits, sachez qu’ils sont surtout composés d’ingrédients ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Cela peut notamment être des plantes, nutriments ou encore d’autres substances. À la différence des aliments du quotidien, les compléments alimentaires ne sont pas faits d’une matrice alimentaire (une structure physique compliquée si vous préférez) mêlant divers macronutriments tels que les glucides ou encore les protéines.

Concernant la présentation des compléments alimentaires, il faut savoir qu’ils sont vendus sous forme de doses. Ainsi, il est important de définir une unité de prise. Cette dernière doit être mesurable et de quantité moindre, en comparaison aux quantités d’aliments consommées de manière habituelle.

Les compléments alimentaires sont proposés sous une forme pré-dosée. Ils ne faut pas les confondre avec d’autres denrées alimentaires comme la tisane dans le but de ne pas induire en erreur l’acheteur sur la nature et les bienfaits de l’élément. Bien que semblables dans leur format, il faut prendre en compte que les compléments alimentaires n’ont rien à voir avec les médicaments. Visant la population générale, ayant une santé optimale, leur objectif n’est pas de supplanter un traitement médical.

Pourquoi un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire est vendu sous différentes formes. Cela peut être une capsule, une gélule, un comprimé ou encore une forme liquide. Les compléments alimentaires peuvent se présenter de diverses manières et avoir des finalités totalement diverses, semblables ou encore complémentaires. Dans beaucoup de cas, il ne faut pas changer l’alimentation courante mais juste l’optimiser afin d’effacer les carences. Effectivement, il est de nos jours, compliqué de retrouver la totalité des nutriments que l’organisme réclame. Les compléments alimentaires ont pour but de soulager et des soigner les soucis nutritionnels et d’offrir vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres éléments primordiaux pour un état de forme sans failles et optimal.

Outre cela, un complément alimentaire peut être pris afin de prendre du poids ou sinon d’en perdre. Les raisons pour lesquelles on peut désirer prendre du poids sont nombreuses. Elles peuvent être d’ordre médical ou esthétique. Elles peuvent aussi être utiles pour une optimisation de la force musculaire. Les individus trop maigres pouvant désirer grossir sont surtout celles dont l’IMC est en dessous de 18,5. Cependant, sachez qu’on peut être mince  mais en excellent santé. Toute façon, le concept de base pour les personnes désireuses de prendre du poids est la consommation de plus de calories.

magnesium

Qui peut en consommer ?

Il n’y a pas d’âge précis ou de profil spécifique pour lesquels les compléments alimentaires sont idéals. En effet, nous sommes tous concernés par notre santé et notre bien-être et ainsi nous désirons l’optimiser. Dans ce but, il faut savoir vers quel(s) complément(s) alimentaire(s) il est préférable de prendre.

Peu importe votre âge, les compléments alimentaires offrent vitamines et autres nutriments dont l’organisme a besoin. Effectivement, ce dernier ne peut pas les produire tout seul. Que vous ayez la vingtaine ou la cinquantaine, votre corps aura constamment besoin de nutriments comme par exemple le fer, le magnésium ou encore l’oméga 3.

Les compléments alimentaires : est-ce réellement efficace ?

L’interrogation par rapport à l’efficacité et la pertinence des compléments alimentaires revient énormément. Or, une multitude d’études ont été effectuées à ce propos depuis énormément d’années. Diverses études françaises (comme celles de l’Agence française de la sécurité sanitaire des aliments) et américaines ont ont mis en exergue les points forts d’une consommation régulière et soutenue de compléments alimentaires pour la santé.

Au final, n’est-il pas bizarre d’avoir des doutes sur la supplémentation alors que ce sont de nutriments, semblables à ceux présents dans notre assiette et dont nous ne doutons pas ? Consommer des fruits et légumes est excellent pour la santé avec notamment les acides gras, les vitamines, les acides aminés ainsi que les oligo-éléments. Ainsi, pourquoi en serait-il autrement par rapport aux compléments alimentaires venant optimiser cette même alimentation ?

C’est sûr et sans dangers ?

Les compléments alimentaires naturels conçus en France ou bien ceux respectant les différentes normes françaises sont les produits les plus sûrs mais également les plus efficaces. Effectivement, les compléments alimentaires présents sur le marché français doivent se plier à la multitude de règles et de normes permettant d’assurer à l’acheteur une entière protection.

La DGCCRF est le groupe qui se charge de surveiller la totalité de la mise sur le marché des compléments alimentaires avant sa vente. Pour ce qui est des distributeurs, ils doivent faire des contrôles pertinents et réguliers. Parallèlement, un système de traçabilité ainsi que de garantie d’hygiène est mis en place pour toute société concevant ou distribuant des compléments alimentaires.

Pour vous aidez à comprendre : Quels sont les compléments alimentaires afin de grossir ?

Histoire des compléments alimentaires

L’histoire des compléments alimentaires (CA) débute dans les années 1970 avec Linus Pauling qui n’est autre que le précurseur de la « juste dose ». Ce dernier met au goût du jour le concept de nutrition orthomoléculaire. Il s’agit de soulager les individus grâce à un apport de diverses substances présentes dans la nature. L’apparition et la popularisation des compléments alimentaires arriva dans cette période, et furent en libre accès, surtout aux États-Unis. Le marché s’implanta en France dans les années 1980 lorsqu’un grand groupe arriva en pharmacie, avec notamment des mono-plantes en gélules.

C’est seulement en 1987, que les premiers compléments alimentaires hors pharmacie sont disponibles, dans les supermarchés, hypermarchés mais également dans les « boutiques de régime » du réseau bio. Ces dernières sont de véritables pionnières à ce niveau. Quatre années plus tard, grâce au déremboursement des vitamines ainsi que des minéraux, le milieu débute réellement son développement. Or, pour les petits distributeurs, le grand souci pendant cette période est le flou réglementaire régnant autour de ces produits. En outre, il faut savoir que énormément de ces laboratoires ont eu des soucis avec la justice pour « tentative d’exercice illégal de la pharmacie ».

En 1996, avec l’apparition de la « vache folle », l’Europe a imposé un contrôle rigoureux et pertinent sur les gélules composées de gélatine bovine. Le premier décret français sur les compléments alimentaires est apparu en avril 1996, les voyant comme des « produits devant à être ingérés en addition de l’alimentation classique dans le but de combler l’insuffisance réelle ou non avérée des apports journaliers. Ce texte s’attarde, comme vous l’aurez compris, sur les vitamines et minéraux mais ne concerne pas les plantes.

En 2002, une directive européenne élargit le domaine en citant les plantes et autres substances à finalités physiologiques. Cependant, elle est uniquement transposée en droit français en mars 2006 au moyen d’un premier décret d’application avec une procédure de demande d’autorisation de mise sur le marché pour chaque produit.

L’histoire des compléments alimentaires est régie par différents aspects comme la réglementation, le déremboursement de spécialités pharmaceutiques spécifique, la hausse de l’automédication ainsi que les médecines complémentaires. L’histoire de ces produits est aussi marquée par les personnes s’étant battues afin de faire reconnaître les compléments, c’est à dire non seulement les grands laboratoires mais également et surtout les petites et moyennes entreprises françaises.

Pyramide-alimentaire

Comment choisir un complément alimentaire ?

Où acquérir un nouveau complément alimentaire ? Voici sans aucun doute l’interrogation qui vous traversa l’esprit quand vous désirerez inclure les compléments alimentaires dans vos menus habituels. Or, avant d’avoir une réponse pertinente et précise à cette question, il faudra lister les divers points d’achats qu’il faut prendre en considération.

Avant de choisir, définissez vos besoins !

Vous ne savez pas quel complément alimentaire choisir ? Lequel répondra le mieux à vos besoins ? Dans ce cas, sachez que divers outils sont présents afin de pouvoir bien définir vos besoins mais aussi pour dénicher les compléments alimentaires nécessaires. Les voici :

▪   Un diagnostic éco-sportif offre la possibilité d’établir, selon votre bilan, une suggestion de produits adaptés à vos différents souhaits. Il ne supplante pas l’avis d’un expert, médecin ou d’un diététicien.

▪   Un profil sportif : ce genre de profils permet de restreindre ses besoins, en approchant le produit par la connaissance de votre manière d’appréhender votre pratique sportive.

▪   Les moteurs de recherche disponibles par objectif, par sport, par marque. Souhaitez-vous optimiser votre forme pour être plus tonique, obtenir un gain de performance, mincir … ? N’hésitez pas à trouver votre réponse grâce aux moteurs de recherche présents sur le web. Sachez qu’il est possible de restreindre sa recherche en choisissant divers critères (conditionnement, label, marque et actifs).

En outre, vous devrez définir diverses données comme les qualités physiques nécessaires pour votre activité sportive comme par exemple la force, l’endurance, la rapidité ou encore l’acuité visuelle. Parmi ces dernières, il faut déterminer lesquelles sont celles qui restreignent votre niveau de performance (récupération moindre, absence de concentration …). Autres questions à vous poser : quelles sont les différentes étapes de l’activité sportive où je peux m’optimiser ? Quelles sont les différentes barrières pouvant dégrader mon adaptation ? (cela peut par exemple être des conditions climatiques ou encore le stress). Toutes ces différentes interrogations peuvent être indiquées par un coach sportif ou un médecin du sport. En outre, il faut aussi penser à ses propres contraintes, par rapport au format notamment. En effet, quel format va le mieux s’adapter à votre situation (nomade, maison ou encore déplacements réguliers) ?

que choisir complement

L’étiquetage

Il n’est pas si simple de se tourner vers le complément alimentaire doté du meilleur rapport qualité-prix possible. Ainsi, notre premier conseil est de s’attarder sur l’étiquetage du produit. Ce dernier offre effectivement la totalité des renseignements nécessaires afin que vous cerniez le fonctionnement du complément alimentaire en question ainsi que tous les points forts et les barrières de ce dernier.

Avant de prendre la décision d’acheter ou non le complément, il faut lire de façon attentive le listing des ingrédients, intégré sur l’étiquette. Afin que cela s’effectue rapidement et facilement, les concepteurs ont pensé à les mettre du plus essentiel au moins essentiel.  Outre le fait de connaître les ingrédients que vous prenez, au moyen des étiquettes, vous aurez aussi la possibilité de mettre sur le banc d’essai divers produits simultanément, sans utilisez obligatoirement l’outil qu’est comparateur de prix.

C’est également par rapport à cet étiquetage, qu’il est possible de prendre connaissance de la totalité des précautions d’emploi. C’est pourquoi il est possible de aisément identifier les différents effets secondaires des produits. Prudence est de mise, on peut aussi connaître le dosage conseillé via l’étiquette. Il est important de choisir un produit doté d’un étiquetage vous montrant de façon claire :

  • la dénomination de vente « complément alimentaire » ;
  • le nom ainsi que la teneur des catégories de nutriments ou des substances présentes mais aussi le pourcentage que cela représente par rapports aux apports journaliers recommandés dévoilés par l’Agence Française de sécurité sanitaire des aliments ;
  • la dose journalière conseillée ;
  • les précautions d’emploi comme la dose à ne pas dépasser, le fait de devoir tenir hors de portée des petits ou encore de prendre le produit avec une alimentation riche et équilibrée.

Ces différentes mentions ont été imposées aux concepteurs par la loi française afin de bien protéger le consommateur. Chaque ingrédient doit faire partie d’un listing « positif » de nutriments ou de plantes, publiée par un décret de mars 2006, et répondre à un dosage maximal en fonction des individus auxquels le produit s’adresse.

Le fonctionnement

N’importe quel bon guide d’achat par rapport aux meilleurs compléments alimentaires montre que ces derniers n’ont pas les mêmes finalités. La catégorie la plus réputée de ces produit est le drainant/minceur/coupe-faim. Optimisant la phase de déstockage calorique et permettent une fonte de graisse optimale, ce genre de compléments permet de lutter facilement contre la rétention d’eau.

Certains types de compléments sont quant à eux spécifiques pour le domaine de la beauté. Cela peut par exemple viser la chute des cheveux, une repousse plus rapide ou encore différents soins de la peau. Au-delà de ces buts en lien avec l’aspect physique, on trouve une catégorie spécifique par rapport à la santé. Cette dernière a diverses finalité : le don de vitamines ou de calcium, la vitalité, l’apaisement, la protection des cellules, la fertilité ainsi qu’une multitude d’autres bénéfices.

La quantité

Un des points les plus importants par rapport aux compléments alimentaires est de bien prendre en compte le nombre de gélules, capsules ou comprimés présents dans une boîte. Le complément alimentaire offre divers bienfaits, autant au niveau de la santé que de la beauté. Or, il faut s’en servir à bon escient. Ainsi, il s’avère être plutôt inutile d’investir dans une boîte n’offrant pas la quantité suffisante pour l’obtention d’un résultat sans failles.

Selon vos différentes attentes, votre taille ainsi que les conseils par rapport à l’emploi, la quantité à ingérer de façon quotidienne n’est pas la même. Pour certaines personnes, la prise se satisfait à un comprimé journalier. Tandis que pour d’autres, il faut envisager deux à trois comprimés, voire plus.

Le goût et le conditionnement

Si vous ne désirez pas obtenir le goût des compléments alimentaires, optez pour des modèles en comprimés et en gélules à ingérer. Option : des ampoules liquides ou des poudres, qu’il est possible de diluer dans diverses boissons comme par exemple un jus de fruit ou encore un lait au chocolat. Pour les personnes n’aimant pas avaler un quelconque produit, les gélules peuvent être ouvertes, ce qui offre la possibilité de diluer aisément et rapidement leur contenu dans une boisson.

En outre, il faut vérifier jusqu’à combien de jours de cure le conditionnement du produit donne la possibilité d’aller. Cela permet de savoir le tarif quotidien de la cure. Si vous envisagez de faire des déplacements, choisissez  de préférence des produits ayant la forme de gélules ou de comprimés, et tout cela dans des emballages assez résistants.

Naturel ou non ?

Les compléments alimentaires ne sont pas soumis de manière systématique à une évaluation scientifique pertinente et qualitative. Le concepteur est l’unique responsable de la conformité aux normes en vigueur de sécurité, de loyauté et d’infos provenant de la réglementation applicable. C’est pourquoi il est préférable de se tourner vers des produits « Bio » dotés d’actifs d’origine naturelle. Nous vous conseillons d’envisager de vous tourner vers des produits « Bio » labellisés (Agriculture Biologique, Ecocert, BDIH, Nature & Progrès…) par des groupes indépendants effectuant des contrôles soutenus et inopinés.

Ces différents labels offrent un gage sécuritaire et qualitatif. Optez pour des compléments alimentaires « Bio » conçus et/ou contrôlés en France où il y a une législation extrêmement sévère, avec un dispositif réglementaire pertinent sur le continent européen, appelé « nutrivigilance » et donné à l’ANSES, par la loi Hôpital, Patients, Santé et Territoires (loi HPST) de juillet 2009.

complement naturel

Comment utiliser un complément alimentaire ? + Points importants

Ces derniers temps, vos repas sont insuffisants  et ne vous offrent pas les nutriments nécessaires ? En plus de cela, vous êtes toujours stressé et vous vous sentez fébrile contre les soucis de santé ? Ainsi, vous n’êtes pas en forme optimale et les compléments alimentaires et nutritifs sont à envisager. Or, savez-vous comment bien s’en servir ? Suivez nos conseils.

Prenez connaissance de certains points

Il faut savoir que les compléments alimentaires ne peuvent pas changer les apports nutritionnels garantis par les aliments en règle générale. Ce sont plutôt des denrées ayant des bienfaits nutritionnels ou physiologiques. Effectivement, il s’agit d’assortiments de divers éléments : vitamines, minéraux, acides gras ou acides aminés, devant se trouver normalement dans le régime alimentaire classique de n’importe quelle personne. Avant d’en utiliser, il faut connaître son corps et ses limites, surtout si des allergies arrivent.

Lisez bien les prescriptions

Que les compléments soient en gélules, pastilles, comprimes, flacons ou encore en sachets de poudre, sachez que ces derniers s’ingèrent par voie orale. Se vendant sans ordonnance, les boîtes indiquent des mentions obligatoires comme par exemple le nom de certains éléments qui vous offrent la possibilité de bien identifier ceux ayant un danger de cause d’allergies. En outre, vous avez aussi la posologie et différents avertissements permettant de vous orienter.

Vérifiez que les compléments nutritifs conviennent à votre état de santé

Certaines contextes spécifiques peuvent demander la prise de compléments nutritifs. Afin d’illustrer cela, les femmes en pleine grossesse ou bien celles ayant des règles conséquentes doivent en utiliser afin d’optimiser leurs organes. C’est aussi le cas pour les individus ayant un régime alimentaire spécifique comme par exemple les végétariens ou les végétaliens. Il y a également les personnes qui effectuent de gros efforts physiques : une nutrition additionnelle leur offrira tonus et énergie, et ne pourra qu’être bénéfique.

Apports nutritionnels conseillés

Les apports nutritionnels officiels sont nommés sous des appellations diverses en fonction du pays et des normes pouvant changer. Ils offrent la possibilité, en fonction de l’âge et du sexe, quelles quantités de nutriments sont nécessaires au maintien d’une santé optimale. En évaluant votre consommation quotidienne en chaque nutriment essentiel, vous serez en mesure de soupçonner une éventuelle carence. Il est grandement recommandé de vous renseigner auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant la prise d’un complément alimentaire. Il faut également penser à bien lire la notice, surtout si vous prenez la décision de mêler divers genres de compléments alimentaires.

Situations particulières

Certaines contextes particuliers peuvent demander la prise de compléments alimentaires dans le but de compenser l’absence de certains nutriments. Certains experts recommandent grandement aux femmes enceintes de se servir de suppléments dotés de fer, de calcium ou de la vitamine B9. En effet, ces derniers sont primordiaux pour un déroulement optimale de la grossesse. Les femmes qui ont des règles abondantes peuvent aussi être appelée à utiliser un complément de fer. Les individus appliquant un régime alimentaire spécifique (les végétaliens par exemple), ou ceux étant très actifs sont nettement plus susceptibles de se servir de compléments alimentaires.

Pour allez plus loin : Quels sont les compléments alimentaires afin de maigrir ?

Bon à savoir

Sur le continent européen, on nomme les apports conseillés sous la dénomination Apports Journaliers Recommandés (AJR), tandis qu’en France, ce sont les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC). Le Canada ainsi que les États-Unis ont, assembler leurs normes qu’ils ont groupées sous le nom d’Apports Nutritionnels de Référence (ANREF). Les ANREF sont divisés en quatre genres de valeurs de référence. Les voici : le Besoin Moyen Estimé (BME), l’Apport Nutritionnel Recommandé (ANR), l’Apport Suffisant (AS) ainsi que l’Apport Maximal Tolérable (AMT). Les ANREF sont calculés pour la totalité des nutriments sur lesquels on a assez d’infos.

part alimentation

Consultez votre médecin en cas de doute

Les compléments alimentaires ne demandent pas forcément un avis médical. Or, si vous avez un quelconque doute, il est préférable de vous tourner vers votre médecin avant d’opter pour un quelconque traitement. En outre, sachez qu’un changement ou un complément additif de mets peut réellement dégrader votre équilibre alimentaire. En cas de souci de santé, il faut signaler à votre médecin ou au pharmacien la prise de compléments alimentaires. Cela donne la possibilité d’éviter une éventuelle interaction avec d’autres médicaments.

Respectez la dose et le mode de consommation

Les compléments alimentaires se consomment de la même façon que les médicaments. Ainsi, les doses doivent correspondre au poids ainsi qu’à la tranche d’âge de l’individu. Il est primordial de respecter la dose et la période de prise indiqués sur la notice. Sachez que ce genre de compléments peut se prendre avec un verre d’eau ou bien en dilution. Il est aussi possible que votre complément alimentaire soit disponible sous forme de plantes. Lors de chaque prise, il faut bien faire attention à cette quantité mais aussi au moment de la prise. Par exemple, s’il est indiqué que le complément alimentaire se consomme le soir, il faut le prendre le soir seulement.

Des compléments alimentaires bio ?

Les labels biologiques reconnus et réputés (Ecocert, AB, Nature et Progrès) mais aussi certifiés par des groupes indépendants vous assurent d’opter pour un complément nutritif dont la conception se soucie de l’environnement. 95 à 100 % des composants d’un complément alimentaire labellisé bio viennent du milieu de l’agriculture biologique, excluant par conséquent n’importe quel produit chimique de synthèse dans sa fabrication, comme par exemple les pesticides.

Or, le « bio » est un sujet faisant éternellement débat. Certaines personnes contestent les aspects nutritionnels et sanitaires afin de justifier que l’on se tourne vers un produit bio. Or, un complément sans aucun résidu chimique est certainement mieux qu’un complément conçu avec l’usage de pesticides ainsi que de divers autres éléments nocifs. En outre, il est certain que son impact sur l’environnement sera moindre en comparaison avec un produit semblable mais venant de l’agriculture classique. Utiliser des compléments alimentaires bios est essentiellement un acte environnemental et moral.

Quels effets indésirables ?

  • Il est important de comprendre que la prise de compléments alimentaires ne doit pas remplacer la consommation d’une alimentation saine. Cela ne sert qu’à booster vos apports. De plus vous devez respecter les doses prescrite sur les boites, un sur ou sous dosage ne vous fera pas aller mieux plus vite mais risque au contraire d’engendrer des effets peu désirable sur votre corps

Les carences en France

  • En respectant les recommandations alimentaires permettant de savoir comment manger sainement et équilibré, un individu devrait consommer de manière quotidienne la totalité des vitamines ainsi que des minéraux nécessaires. Or, une étude menée par l’Institut de Veille Sanitaire a démontré que environ 80 % de la population française est touché par le manque en vitamine D. Mais ça n’est pas tout, l’autre grande carence est le fer où près de 25 % de la population mondiale serait touché. Ces manques sont en règle générale en lien avec une alimentation pauvre et manquant de fruits et de légumes.

Inefficacité de certains compléments alimentaires

  • Une étude effectuée en 2006 / 2007 par l’AFSSA a souligne que près de 20 % d’adultes consomme au minimum un complément alimentaire durant l’année. Cependant tout les domaines de l’application des compléments alimentaires ne sont pas forcément utile. En effet en 2010, une étude présentée lors de l’événement l’International Congress on Obesity à Stockholm (Suède) a démontré la non efficacité des compléments visant à mincir.

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Dangers en cas de prise excessive des compléments

  • Beaucoup de compléments alimentaires possèdent beaucoup de sels minéraux et de vitamines. Une consommation excessive peut par conséquent fortement dégrader la santé. Diverses études ont montré des dangers de soucis cardiovasculaires, d’un surplus de mortalité chez les individus âgés, de développements de genres de cancers spécifiques (du poumon surtout), de soucis osseux ou encore de problèmes de reins. C’est pourquoi nous vous conseillons d’user de vigilance quand vous prenez un complément alimentaire. L’avis d’un expert de santé est tout simplement primordial.

Interactions (avec d’autres nutriments)

  • Beaucoup de compléments alimentaires peuvent avoir un effet non attendu en les combinant entre eux et/ou avec divers traitements médicamenteux. Les interactions possibles sont des soucis potentiellement extrêmement dangereux pour votre santé. En outre, nous vous conseillons de ne pas pratiquer l’auto-médication.
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